海华东师范大学附属进华中学体育组的老师们特别为不能进行户外活动的学生们准备了科学运动套餐,让我们和全家人一起,停学不停练,让运动成为一种生活方式,健康“宅“出来,健康动起来!”
锻炼提示: 1.建议每天运动一小时,每位学生根据自身情况进行调节。 2.确保锻炼场地安全和时间适宜。 3.锻炼强度循序渐进,避免疲劳训练。 4.请各位家长监督学生,避免出现运动损伤。
有氧热身操
能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
Tabata燃脂训练
Tabata燃脂训练是一种高强度的间歇式运动,整个Tabata训练的时间仅为4分钟,并称能拥有无氧锻炼和有氧锻炼的效果。
武术基本功
练习武术基本功具有提高自身免疫力健身价值,还有自卫防身的实用价值,以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。
用积极健康的方式来丰富家庭日常生活,以愉悦的心情静待春暖花开。期待开学与你们相见,加油!